A Continuacion te dare unas Recetas que puedes aplicar en tu dia a dia y para mejorar tu manera de alimentarte:
PLATOS
1. Una cremosa tostada de aguacate:
Una simple tostada de aguacate es solo una tostada (de grano entero, para más fibra y nutrientes) + aguacate (rodajado o hecho puré) + sal marina + pimienta roja. Pero ese es solo el principio ya que puedes agregarle huevo encima o un poco de un buen aceite de oliva. También puedes intentar ésta con aguacate + queso feta + tostada de granada para lograr una dulce y sabrosa combinación.
2. Avena nutritiva
La avena caliente en una mañana fría es una necesidad de supervivencia invernal. También es una buena forma de permanecer satisfecho hasta el almuerzo y una excelente fuente de fibra soluble, del tipo que ayuda a mantener bajos tus niveles de colesterol. Puedes hacerla en la estufa, en el microondas o en una olla de cocción lenta. En un clima cálido, puedes hacer avena en la nevera de un día para otro sin mover un dedo. 3. Una ensalada verde que te dejará satisfecho
Si piensas que las ensaladas son para los conejos, aún no has encontrado la correcta. Unos pocos consejos: usa vegetales frescos y considera que cualquier cosa enlatada debería ser un complemento y no el ingrediente principal para que no termines con una ensalada marchita y triste. Si quieres que sea una comida completa, añade un poco de proteína como carne, huevos, frijoles y nueces.
5. Una gran olla de SOPA DE VERDURAS
Cuando hace frío afuera, una gran olla de sopa caliente es literalmente la cosa más bella del mundo. Puedes hacerla solo con verduras o añadir proteínas como pollo o frijoles. Esta receta se hace en su mayoría con verduras pero usa un poquito de panceta y corteza de parmesano para el sabor.
Pero realmente no necesitas una receta.
6. POLLO A LA PARRILLA que no es aburrido
El pollo a la parrilla es fácil de hacer y además es una carne baja en grasa y saludable, usa una receta como la de este pollo a la parrilla con salsa de cebollas caramelizadas. Pero también puedes decidirte en un instante por un delicioso pollo a la parrilla, como este pollo a la parrilla con ajo y romero junto a unos cebollines.
MasRecetasaquí:https://www.buzzfeed.com/deenashanker/23-comidas-saludables-que-todos-deberian-saber-com?utm_term=.lg280Mwal#.tlpq9JZxn
BEBIDAS SALUDABLES
1. Un súper SMOOTHIE
Los smoothies son una manera fácil y deliciosa para condensar muchos nutrientes a la vez. Ya sea un smoothie detox verde, un smoothie de frutas de la estación o un smoothie muy simple de tres ingredientes, la clave es asegurarte de que tienes una combinación de frutas, vegetales y proteína, para que sea bien balanceado Y sabroso.
2. Un súper SMOOTHIE de Mango
Para las personas que no ingieren alcohol, les presentamos algunas sugerencias para preparar deliciosas bebidas y festejar este 15 de septiembre en compañía de familiares y/o amigos. Con estas sencillas y saludables recetas (en su mayoría elaboradas con ingredientes naturales), ya sean calientes o refrescantes, podrás acompañar tus alimentos.3. Chamoyada
4. Limonada
Licua el hielo, el chamoy líquido un y poco en polvo, el chile piquín, el azúcar y el helado. Sirve en vasos y decora con chamoy en polvo y una rodaja de limón.5. Infusión de Manzana y Canela
Calienta el agua en una olla mediana; cuando comience a hervir, agrega la canela y apaga el fuego. Deja reposar por 3 minutos. Agrega la vainilla, deja reposar 2 minutos más y reserva. Pica los orejones y la manzana. Agrega a la infusión tibia y sirve de inmediato.
Mas recetas aqui: http://www.salud180.com/enforma180/5-bebidas-ricas-y-saludables
POSTRES
1. Un refrescante SORBETE DE FRUTA
Cuando afuera hay calor, el postre debería ser frío, pero nadie dijo que tenía que ser un helado cremoso. Hacer sorbetes es una manera perfecta de usar fruta fresca que se pasó de tiempo (o lo que sea que tengas en el congelador)
2. PUDÍN DE CHOCOLATE bajo en azúcar
El chocolate... es... asombroso. No te prives, solo aprende a disfrutar de maneras más saludables que con una barra de chocolate "Snickers". El pudín de chocolate es la solución perfecta porque hay muchas maneras para que lo hagas (en secreto) y que sea bueno para ti. Prueba hacer este pudin de chocolate y aguacate cuando no dispongas de mucho tiempo.
3. Una ENSALADA DE FRUTAS bien balanceada
Hay un montón de maneras para preparar una genial ensalada de frutas, pero toma un poquito más de tiempo que solo tirar un montón de frutas en un tazón y esperar lo mejor. Lo primero es que necesitas buena fruta. Elige las frutas de temporada. Segundo, sé consciente de la combinación de las frutas pues poner más frutas no necesariamente quiere decir que será mejor. Tercero, añade un aderezo sencillo pero delicioso. Una fórmula segura para un aderezo: jugo cítrico + hierba fresca + miel o almíbar.
Vermás aquí:https://www.hogarmania.com/cocina/recetas/postres/201401/postres-digestivos-saludables-23075.html
PASABOCAS
1. PATATAS FRITAS HORNEADAS crujientes
Puedes comer patatas fritas sin traicionar a tus arterias; solo hornearlas en lugar de freírlas. Además: no les quites la cáscara. Hay una tonelada de nutrientes en ella. (Bueno, sí, esencialmente son patatas asadas, pero ¡la forma de cuña delgada es realmente lo que hace la diferencia!) 2. PALOMITAS DE MAÍZ caseras
Cuando se te antoja un refrigerio salado, las palomitas de maíz caseras son la solución perfecta. Prepararlas es súper fácil, puedes sazonarlas a tu antojo y son más saludables y más baratas que las del cine o las que vienen para preparar en el microondas. En esta receta de palomitas de maíz para estufa, rocía un poco de agua sobre las palomitas de maíz en lugar de mantequilla derretida y espolvoreamos con sal. 3. CHIPS horneadas QUE NO SON DE PAPA
Las chips hechas con col rizada estuvieron de moda un tiempo, pero son casi las únicas chips que no se hacen con papas que pueden hornearse y que podemos considerar deliciosas y crujientes. Básicamente solamente pones un poco de aceite y sal sobre tiras delgadas de vegetales y las horneas.
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